Útmutató a 2025-ös vezető súlycsökkentő étrend-kiegészítőkhöz
Az ezen az oldalon található kísérő internetes hivatkozásokért kapott ellenszolgáltatások nem befolyásolják véleményünket vagy vizsgálatainkat. Szerkesztői tartalomunk részletes kutatási tanulmányon és a Forbes Wellness Tanácsadó Testületének útmutatásán alapul.
A fogyás és a fogyás fenntartása körüli stressz gyakori, és sokan úgy érzik, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres edzések betartása egyszerűen nem csökkenti, ha tartós súlyváltozásokkal jár. Az Országos Egészségügyi Intézetek Diétás Kiegészítők Hivatala szerint az Egyesült Államokban élő felnőttek évente 2,1 milliárd dollárt költenek súlycsökkentő étrend-kiegészítőkre a súlycélok javítását célzó kezdeményezés keretében.
A folyadékoktól és rudaktól kezdve a kapszulákig és tablettákig a fogyókúrás termékek általában a fogyás elősegítését, az éhség elnyomását vagy az anyagcsere javítását célozzák. Ha elérte a fennsíkot, vagy további segítségre vágyik, egy étrend-kiegészítő méltó kiegészítésnek tűnhet súlycsökkentő eszköztárában, mégis megéri?Olvasni valamiről guavital gyógyszertár A weboldalon
Ha nem tudja, hol kezdje, folytassa az olvasást. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb kutatásokkal alátámasztott súlycsökkentő étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek elérni és megtartani súlycsökkentési céljait, a figyelembe veendő szakmai ismereteken és lehetséges negatív hatásokon kívül.
A táplálék-kiegészítőket nem szabályozza az FDA (FDA), és a hatóanyagok és mennyiségük eltérő lehet. Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen típusú étrend-kiegészítőt szedne.
Megoldásos gyógyszerek
- Ingyenes 2 perces teszt az előzetes jóváhagyás megszerzéséhez, nincs szükség biztosítási kötvényre
- Hozzáférés az Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusokhoz
- 24 órán belül felírt recept, 48 órán belül a gyógyszer kiszállítása
- Korlátlan online böngészés a szolgáltatókkal, további költségek nélkül
Segíthetnek a táplálék-kiegészítők a súlycsökkentésben?
Néhány étrend-kiegészítő képes fenntartani az egészséges testsúlyszabályozást, de nem varázslatos javítás – állítja Raj Dasgupta, M.D., a kaliforniai pasadenai Huntington Health and Wellness Health Center négyszeres szakvizsgával rendelkező belgyógyásza. [Néhány ilyen elem] segíthet az olyan dolgokban, mint az éhség megfékezése vagy az anyagcsere-folyamatok egy kis fokozása” – mondja, hozzátéve, hogy az étrend-kiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint a megfelelő fogyasztás, valamint a mindennapi mozgás és testmozgás.
Az étrend-kiegészítők elsősorban vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Arra készültek, hogy kiegészítsék az egyén étrendjét, vagy olyan tápanyagokat biztosítsanak, amelyeket esetleg nem csak táplálékfelvételből kapnak. Bár hasznosak lehetnek, fontos, hogy vegye fel a kapcsolatot egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt új kiegészítést adna a rutinjához.
Hogyan támogathatják az étrend-kiegészítők az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcserét?
Dr. Dasgupta szerint a bizonyos tápanyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők nem közvetlenül égetik a zsírt, mégis segíthetik a szervezet sikeres működését, ami potenciálisan sokkal könnyebbé teheti a testsúlykezelést.
“Vegye fontolóra a [kiegészítőket], mint a segítőcsapat: a B-vitaminok segítenek abban, hogy az ételt erővé alakítsa, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, a D-vitamin pedig a hangulatban és az anyagcserében is szerepet játszhat, magyarázza.
Sabrina Solt, N.D., aki a regeneratív és öregedésgátló gyógyszerekkel foglalkozott több mint egy éve, azt mondja, hogy a nyomelemekre, ásványi anyagokra és vitaminokra van szükség az anyagcsere folyamatokban, például a vércukorszint szabályozásában, a pajzsmirigy működésében és az energiatermelésben. Ha a tápanyag-szintje csökken, a szervezet egyszerűen nem tudja optimalizálni a fogyást, még akkor sem, ha ragaszkodik az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási tervhez, és edzeni – állítja, beleértve azt is, hogy a táplálékhiány kezelésére tervezett étrend-kiegészítők segíthetik az anyagcserét és sokkal hatékonyabban olvasztják a zsírt.
2025 legjobb zsírégető étrend-kiegészítői
Egyetlen étrend-kiegészítő sem csodaszer a testsúlycsökkentésben, de az előzetes kutatások azt sugallják, hogy bizonyos tápanyagok, tápanyagok fenntarthatják az egészséges anyagcserét és a súlykövetést.
Fehérje
A Protein nagyon kemény, állítja Dr. Dasgupta. „Fenntartja a teljességet, fenntartja az anyagcserét, és segít megőrizni az izomszövetet, miközben elveszíti a zsírt. Szilárd bizonyítékok vannak arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend (25-30% fehérjét tartalmazó) elősegíti a fogyást.
Az egészséges fehérje bevitelének leghatékonyabb módja a tápanyagban gazdag ételek, amelyek sovány húsból és baromfihúsból, halból és kagylóból, hüvelyesekből, magvakból és diófélékből állnak. Ám az olyan étrend-kiegészítők, mint az egészséges fehérjeporok, a remegés és az elengedés, jótékony alternatívák lehetnek, ha nem jut be megfelelő egészséges fehérjéhez az étrenddel. A súlycsökkentés érdekében az Országos Sportorvosi Akadémia azt javasolja, hogy testsúlyonként legalább 0,73–1 gramm fehérjét fogyasszunk (egy 150 kilós embernél körülbelül 110–150 gramm).
szálas
Az oldható rostok felszívják a vizet a hasban, bővítik és lelassítják az emésztést, ami segít szabályozni a sóvárgást és megőrizni a vércukorszintet. Segíthet a fogyásban is azáltal, hogy fokozza a jóllakottságot, hogy minimalizálja a teljes kalóriabevitelt.
Az oldható rost élelmiszer-forrásai az árpa, zöldségek, zabkorpa, diófélék, magvak, valamint egyes zöldségek és gyümölcsök, de a rost-kiegészítők is hatékony súlycsökkentési eszközök. Az American Journal of Medical Nourishment 2017-es orvosi tesztjei szerint az elhízással és túlsúllyal küzdő felnőttek, akik 2-17 hétig használtak oldható rost-kiegészítőket, általában 0,84-szeres testtömeg-index (BMI) csökkenést és 5,5 plusz kiló súlycsökkenést tapasztaltak.
Melatonin
A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcsere folyamatokat és az étvágyat – állítja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, sóvárgása fokozódhat, ami súlygyarapodást okozhat. A melatonin-kiegészítők felgyorsíthatják az anyagcsere-folyamatokat a pihenés minőségének javításával.
A Nutrition 2021-es módszeres áttekintése és metaanalízise azt a következtetést vonja le, hogy a melatonin-kiegészítők csökkenthetik a túlsúlyos egyének testsúlyát és zsírtömegét. Ennek ellenére a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy még több adatra van szükség ahhoz, hogy a melatonint hivatalosan is ajánlják a fogyáshoz.
Probiotikumok
A probiotikumok előnyös baktériumok a bélrendszerben, amelyek támogatják az emésztőrendszer egészségét és jólétét. A jól kiegyensúlyozott bélmikrobióma döntő szerepet játszik az anyagcserében és a súlytörvényben, mondja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hillside Healthcare Facility okleveles belgyógyásza. Valójában a mikrobiom rossz egészségi állapota jelentősen hozzájárulhat a súlyproblémák és az anyagcsere-problémák, például a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásához, a Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es beszámolója szerint.
Egy 2024-es kutatási tanulmány az Obesity Science and Method című folyóiratban kimutatta, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők fogyasztása segít megelőzni a súlygyarapodást és a súlycsökkenést a túlsúlyos vagy elhízott egyéneknél. A Bifidobacterium és a Lactobacillus nyomás kombinációja volt a leghatékonyabb.
Berberine
A berberin egy természetes vegyület, amelyet különböző növények eredetében, kérgében és szárában fedeznek fel, mint például az aranypecsenyében és az oregoni szőlőben. „Ez a növényi anyag segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenység szintjében, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározást és az étvágyat, különösen azoknál az embereknél, akik anyagcsere-problémákkal küzdenek (például inzulinrezisztencia és 2-es típusú diabetes mellitus), állítja Dr. Dasgupta.
A Molecules TK 2022-es értékelése jelentős csökkenést mutatott ki mind a súlyban, mind a BMI-ben azoknál az egyéneknél, akik legalább 1 gramm berberint fogyasztottak naponta több mint 8 hétig. A kutatók azonban rájöttek, hogy ezen eredmények megerősítéséhez még több magas színvonalú kutatási tanulmányra van szükség.
Magnézium
A magnézium elengedhetetlen ásványi anyag az energiatermeléshez és az anyagcsere folyamatokhoz, például a vérnyomás törvényéhez és a vércukorszint szabályozásához. A magnézium-kiegészítők szedése közvetlenül nem okoz súlycsökkenést, azonban a magnézium csökkenése ellentétes lehet a súlycsökkentési célokkal, mondja Dr. Dasgupta. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a magnéziumhiány az inzulinrezisztenciával és a túlzott súllyal van összefüggésben a Nutrients 2021-es beszámolója szerint.
Bár a vérvizsgálat elengedhetetlen a hiány igazolásához, a tünetek közé tartozhat étvágytalanság, gyengeség, kimerültség, izomgörcsök, görcsök és émelygés.
Ha a vércukorszint emelkedett marad, a felesleges cukor zsírként maradhat vissza, ami súlygyarapodáshoz vezet. A magnézium segíthet a pihenésben is, ami létfontosságú az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcsere-folyamatokhoz.
Figyelembe veendő biztonsági tényezők
„Az étrend-kiegészítőket nem fogadja el az FDA, ahogy a gyógyszereket, ezért a minőség és a biztonság eltérő lehet” – mondja Dr. Dasgupta. Éppen ezért okos beszélni egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt egy vadonatúj testsúlycsökkentő-kiegészítőt iktatna be az egészségügyi rendszerébe, különösen, ha gyógyszert szed vagy egészségügyi problémával küzd.
A minőség-ellenőrzéssel kapcsolatban Dr. Dasgupta azt javasolja, hogy próbáljon meg keresni harmadik féltől származó tesztcímkéket, például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvét (USP) vagy a National Hygiene Structure (NSF), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szóban forgó termék gyártójának címkéje megegyezik az összetevőivel.